ГРАУДИНГ

Гармоничные перемены в жизни возможны тогда, когда есть достаточная устойчивость и безопасность. Даже самое мощное дерево, перед тем как таким стать, закрепляет корни в земле)

В телесной терапии есть термин заземление (или граудинг) – чувство устойчивости, безопасности и уверенности, включающее в себя здоровое тестирование реальности (осознание себя в жизни без иллюзий). Поскольку телесное и психическое тождественны, через обретение устойчивости и безопасности в теле обретается и психологическая устойчивость и безопасность). Граудинг – это то, с чего начинается терапия. Сбор чемоданов перед путешествием)

Начнем?)

Перед вами несколько упражнений, направленных на обретение психологической и телесной устойчивости. Упражнения желательно выполнять в спокойной обстановке. Нормально, если какие-то «не заходят». Послушайте все и найдите «свои»)


1. «Водоросль»

Оборудование: не требуется

2. «Матушка-Земля»

Оборудование: коврик и плед, чтобы накрыться

ЦЕНТРИРОВАНИЕ

Это второй важный термин в телесной терапии. Центрирование – это глубокий контакт с собой, со своим «ядром» (основой личности), ощущение целостности. Это ощущение дает ресурс, чтобы справляться с различными сложными ситуациями в жизни и всегда оставаться для себя другом)

Этот блок поможет выстроить гармоничный баланс в ощущении опоры – опоры на себя (внутренняя опора) и на других (внешняя опора). В особенности укрепим внутреннюю опору – она самая важная, ведь вы всегда у себя есть). «Перекос» в одну из сторон не гармоничен - либо «вся надежда только на себя», либо «возьмите меня на ручки кто-нибудь». Будем выстраивать золотую середину)

1. «Центрирование»

Оборудование: лист бумаги и краски (по желанию)

После завершения упражнения вы можете зарисовать свой «центр». Можно повторить методику в конце проекта и посмотреть, что изменилось)

Выстроенные граудинг и центрирование формируют базовую опорность – ощущение устойчивости в мире, умение доверять себе и другим и отличать, когда доверять не стоит). Базовая опорность является фундаментом для построения близких и доверительных отношений.

Упражнения можно повторять так часто, как вам хочется и требуется)

ТАНЕЦ ЧУВСТВ

Перед выполнением практики рекомендуется уединиться (30-60 мни.) и прослушать любую расслабляющую медитацию, подходящую для Вас.

Инструкция:

Читайте задания последовательно, не переходя к следующему пункту, не сделав предыдущий.

1. Возьмите лист бумаги и напишите на нем 10 чувств, которые первые придут Вам в голову. Старайтесь не думать, а действовать спонтанно и прислушиваться к тому, что первое приходит на ум.

2. Внимательно изучите свой список и представьте, как каждое из этих чувств отражено в Вашей жизни.

3. Проранжируйте полученный список по степени значимости и мощности переживаемых чувств, где 1 – самое слабое, а 10 – самое мощное.

4. Теперь представим, что Вы можете прожить кусочек жизни каждого отдельного чувства. Стать им на какое-то время. Представим, что каждое чувство может быть выражено в движении тела.

Какие это будут движения? Какую жизнь проживает это чувство? Что просит сделать тело, если Вы становитесь этим чувством? С какими событиями жизни связано это чувство?

Встаньте, закройте глаза и проживите танец ваших чувств. Слушайте тело и подчиняйтесь любым импульсам, возникающим в нем.

Двигайтесь по Вашему списку, проживая телом каждое чувство, начиная с 1. Дайте себе столько времени, сколько нужно, пока не почувствуете, что «танец» завершен.

5. Заполните форму с ответом на вопросы.

Насколько легко далась практика?

Какое переживание было значимым для Вас?

Что ценного удалось вынести с практики?

Какие телесные ощущения после ее выполнения?